Cultivar a atenção plena

AÇÕES PARA TER ATENÇÃO PLENA
De acordo com o psicólogo Elisha Goldstein há 7 ações que pessoas com Atenção Plena fazem diferente todos os dias (ttps://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2014/05/7-things-mindful-people-do-differently-every-day-and-how-to-begin-now/); veja como começar:
1 – Pratique Ser Curioso:” a novidade é uma das rotas mais rápidas para criar novas conexões neurais”; assim, o novo traz curiosidade. Pode-se fazer isto saindo do modo automático, como por ex, fazendo uma pausa nas refeições e refletindo como a comida contém tudo, a terra, o vento, a chuva e o sol. Este ato torna-se uma fonte de gratidão e reconhecimento da interconexão de todas as coisas.
2- Perdoe-se: ‘’praticar o consciente é algo com muitos obstáculos, no qual há momentos que ficamos cansados demais ’’. Mas pode-se compreender 2 coisas: 1) O que precisamos nesses momentos, e 2) O caminho mais rápido para começar de novo. É então “perdoar e convidar”: quando temos um obstáculo, devemos nos perdoar pelo tempo que passou, investigar o obstáculo para aprender com ele, e depois convidar a nós mesmos para recomeçar.
3- Mantenha suas emoções com leveza: Compreendemos que elas têm a natureza que ir e vir, isso nos permite não ficar envolvidos com os sentimentos difíceis, aprender com eles à medida que melhoramos e compreender o que precisamos.
4- Pratique Compaixão: Praticar a autocompaixão é desenvolver a capacidade de que vale a pena nos preocuparmos conosco, porém de uma maneira cuidadosa, percebendo as nossas necessidades (ou as dos outros), permitindo ganhar conexão consigo mesmo.
5- Faça a paz com a imperfeição: O autojulgamento é uma maneira de se maltratar. Quando se entendi que a imperfeição é comum a todos seres humanos, paramos de lutar.
6- Abrace a Vulnerabilidade: Quando estamos vulneráveis temos a chance de começar a confiar em nós mesmos, cultiva uma conexão que nos permite sentir seguros e felizes.
7- Entenda que todas as coisas vêm e vão: todos os momentos são passageiros. Percebendo a vida como preciosa, começamos a ignorar nossos telefones com mais frequência e abrir nossos olhos para os momentos sagrados ao nosso redor aprendendo a saborear a vida.